Los beneficios de las frutas en otoño

La semana anterior tuve un bajón que sólo puedo atribuir al sueño desorganizado, mala alimentación y sobrecarga de tareas intelectuales. Estar en el último año de la carrera aumenta la carga de lectura abismalmente, no sólo son lecturas correspondientes a las materias, sino también a las corrientes que me interesan, a las técnicas que puedo aplicar y también las lecturas de ocio, esas placenteras que dan una pausa al mundo real. Todo ello agregando a la agenda cotidiana de cuidar la casa, los chicos y el trabajo.  

También leí comentarios de amigas que estaban pasando por un bajón similar, una de ellas comentaba (palabras más palabras menos) que el cerebro pasa por un ciclo de “hibernación”, donde parece que actuamos en automático y se nos dificulta mantener el rendimiento habitual. Cuando dependemos de nuestra creatividad, es necesario cuidarnos con cariño, atender a las señales de nuestro cuerpo y tomar una actitud más consciente de lo que estamos haciendo, de manera a reestabilizarnos. 

Claro que lo primero que debemos hacer es acudir al médico, que nos orientará profesionalmente sobre lo que debemos hacer. Generalmente piden una batería de análisis para saber en qué estado nos encontramos. Luego de las recomendaciones médicas, que suelen incluir reposo (dormir 8 horas diarias), algún que otro complejo vitamínico y/o de minerales, realizar actividades físicas y al aire libre, también se incluye la recomendación de mejorar la alimentación (incluir frutas y verduras).

Hoy traemos una lista de frutas de estación con sus propiedades, para que puedas incluirlas en tu dieta diaria, inyectando un poco de energía  a nuestro cuerpo en está época que parece que no sólo nuestro cerebro quiere hibernar, sino todo nuestro cuerpo. 

 

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Imagen de http://www.drugstore.com

Aguacate: Auxilia en la reducción y control del colesterol y otorga energía. Debido a su tenor calórico debe ser consumido con moderación y sin azúcar.

Açaí: Mejora la circulación sanguínea, auxilia en la reducción y control del colesterol. Contiene antocianina, que neutraliza la acción de los radicales libres en el organismo, previniendo el envejecimiento precoz y ciertos tipos de cáncer.

Piña: Rico en agua y fibras, contiene una enzima llamada bromelia que ayuda en la digestión. Posee una leve acción diurética.

Manzana: Con propiedades astringentes, la manzana es excelente para la garganta y las cuerdas vocales. Su cáscara posee pectina, un tipo de fibra que auxilia en la reducción del colesterol. Ayuda a evitar la constipación intestinal, retarda el envejecimiento de las células, regula el sistema nervioso y protege la salud de la piel.

Mamón: Fuente de la enzima papaína, mejora el proceso digestivo. Rico en fibras, auxilia en la prevención y tratamiento de la constipación intestinal. 

Melón: Contiene gran cantidad de agua, presentando una acción diurética y facilitando la eliminación de toxinas de nuestro organismo.

Frutilla: Rico en sustancias antioxidantes, la frutilla previene contra el envejecimiento precoz de la piel y enfermedades como el cáncer.

Banana: Fuente de potássio, la banana puede contribuir al control de presión arterial. Contiene nutrientes como la vitamina B6 e triptofano, que están relacionados con la producción de serotonina, neurotransmisor relacionado al bienestar.

Guayaba:  Es fuente de licopeno, sustancia antioxidante que además de retardar el envejecimiento, ayuda en la prevención del cáncer de próstata.

Naranja: La naranja es fuente de vitamina C, nutriente relacionado al fortalecimiento del sistema inmunológico.

Coco: Además de otorgar energía, el coco es rico en sales minerales y fibras que estimulan la salud intestinal.

Sandia: Por ser muy rica en agua, la sandia  es extremadamente hidratante y tiene propiedades diuréticas.

Uvas rojas: Fuente de antocianina, antioxidante que retarda el envejecimiento precoz de la piel, la uva contiene además resveratrol, un potente antioxidante relacionado con la prevención del cáncer.

 

Si en tu ciudad o barrio hay ferias, lo ideal es comprarlo de ahí, los beneficios no sólo van por el precio sino también por el origen fresco de las frutas y verduras. Siempre preferir las de estación, e incluirlas en la dieta al menos dos veces por día, Y ahora, cuál fruta será tu aliada en este otoño? 

 

Traducción de Os beneficios das frutas en outono 

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Resolución Post Semana Santa: Puntualidad

Reflexionando con un amigo sobre cuando realmente comienza el año, en un principio estuvimos de acuerdo en que la mayoría decide que se inicia el 02 de enero, otros en cambio, afirmábamos, inician el año oficialmente luego del Carnaval, pero lo que me sorprendió en verdad es que, según este amigo mio, unos pocos esperan a que finalice la Semana Santa para llevar a la práctica sus resoluciones anuales pertinentes, es decir, esperan prácticamente 15 semanas o casi 4 meses para arrancar el nuevo año, es mucho, no?. 

Aunque debo confesar que yo llevo algunas resoluciones nomas a la practica, me faltan otras (varias), una de ellas por ejemplo es la de mover un poco más este espacio, por lo que podría entrar también en el grupo de gente que tiene arranque lento y algo retrasado. pues bien, nunca es tarde y siempre es un buen día para comenzar.

Hablemos de PUNTUALIDAD. Lastimosamente no somos magos para citar a Gandalf de El Señor de los Anillos cuando se encuentra con Frodo y éste le reclama que llega tarde, la respuesta del gris es:

“Un mago nunca llegar tarde, Frodo Bolsón, ni temprano, llega justo cuando se lo propone”(La comunidad del anillo).

Deberíamos proponernos llegar a hora a cualquier cita que tenemos marcada y desacostumbrarnos un poco de la famosa “hora paraguaya” (que en realidad se da en cualquier parte del mundo pero parece que nos gusta ser impuntuales y adoptamos la casaca como si fuera un orgullo portar la impuntualidad como idiosincrasia. 

 

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Unos consejos a tener en cuenta para erradicar esta mala costumbre:

 

1- Tener en cuenta los retrasos inesperados.

Las demoras del ómnibus o el excesivo trafico, por citar ejemplos de lo que podría intervenir en el camino para retrasarnos, son factores que hay que tener en cuenta para calcular el espacio-tiempo que nos toma llegar desde el punto de salida al punto de llegada en donde nos estarían esperando. Tampoco ser puntual es llegar 30 minutos antes, tenés que valorar tanto tu tiempo como el tiempo ajeno, por lo que llegar a hora significa que no espere nadie.

 

2- No encimar las citas

Si tenés un almuerzo a las 12:00hs en el Microcentro de Ciudad del Este, y marcaste una reunión a las 13:30 en Foz, por más que estés sólo a un par de kilómetros, el corto lapso de tiempo entre almorzar y estar en una cita sólo te va a generar ansiedad, no vas a comer tranquilo y tal vez no vas a reponerte del trajín de cruzar el Puente de la Amistad para llegar puntualmente a tu siguiente cita, por lo que es bueno darse espacios considerables, o almorzas bien o compras algo para masticar por el camino y llegas aireado a la cita para aprovecharla al 100%.

 

3- Reconfirmar las citas

Siempre es bueno reconfirmar las citas en el día, que no suceda que un imprevisto de la contraparte que te demore o que demores vos a la contraparte. Un par de horas antes, con un simple mensaje de texto podes asegurarte de que la cita se llevará a cabo, de no ser así, remarcarlo en el momento seria lo ideal.

 

4- No procrastinar

Ese Dolce far Niente tentador muchas veces nos lleva a la impuntualidad, da tanto placer no hacer nada que en la vida real, cuando llega el momento de hacerlo, no queremos mover un dedo del sofá y seguir viendo otro capítulo más de la maratón de tu serie favorita. Pues la procrastinación es la mayor aliada de la impuntualidad, no sólo nos atrasa, sino que nos pone en peligro de perder excelentes oportunidades para seguir adelante. Es por eso que debemos ser realistas, ponernos un día a la semana para disfrutar de este apreciado deporte, pero concienciarnos de que llega el lunes y que tenemos tareas que cumplir y que hay gente que depende de nosotros, al final somos parte de este engranaje y definitivamente si una pieza no se mueve, la máquina no funciona al 100%.

 

5- Organizarse

Sí, y por eso nos compete hablar de puntualidad. Las personas puntuales son personas que manejan correctamente no sólo los tiempos sino también su agenda. No se demoran en salir de sus casas por buscar un documento importante para tal o cual reunión porque días antes ya lo preparo, o tampoco se demoran porque no saben que ropa ponerse, de eso también ya se hicieron cargo antes. Calculan los tiempos entre una cita y otra y no se lamentan si hay algún tiempo muerto de por medio, pues es el tiempo que aprovechan para organizarse. Ah! Y también dentro de su organización cuentan con un espacio bien importante para el ocio y el disfrute 🙂

 

Espero que hayan disfrutado del post, no olviden comentar.

Un abrazo!

 

PLUS DE ULTIMO MOMENTO:

A las personas que tienen Tiendas, por favor coloquen los horarios a la vista, me pasó hace un tiempo que había preguntado a una vendedora cuál era el horario de los sábados y me había contestado “de 07:00 a 16:00 hs”, voy el sábado siguiente a las 15:45, ya sabiendo lo que iba a comprar, en qué estante se encontraba y el precio del producto, cuando me dicen que ya no iban a atenderme porque ya habían cerrado la caja. Reclame, pedí por favor que me vendan el producto, porque lo necesitaba y justamente había ido sólo para eso, pero un rotundo NO me sopapeo en la cara. No tenía como defender mi reclamo porque en ningún lugar de la tienda había un cartel con los horarios, por lo que juré que nunca más iba a comprar nada de ese lugar. De verdad fue un mal momento el que me hicieron pasar, y eso que el suceso no se duró más de 60 segundos. Háganme caso y pongan los horarios (y por sobre todo, cumplan)

Los beneficios del Caos. Parte 1

Traducción libre in extenso del texto publicado en Revista Vida Simples http://vidasimples.abril.com.br

Cajas de cerezas están siendo descargadas en la cocina y se amontonan en las esquinas. Sobre las dos mesas gruesas de madera, tres quesos de oveja, dos de cabra, botellas de vino a ser degustadas en el almuerzo. En los ganchos del techo, tiras de cebolla y ajo, embutidos, ollas de cobre y de hierro. Nada más aleatorio y, paradójicamente, nada más sublime. Escenas como esa se pueden presenciar en cada rincón de la Italia rural, con sus casitas rojas y sus ventanales verde agua, casas ocre con venezianas azules, palacetes rosa fuerte con portones naranja.

Más que ninguno, los italianos conocen como transformar el caos en una experiencia estética deslumbrante. El país entero es una paleta y la belleza nace de la diversidad, espontaneidad y creatividad proporcionadas por un amor apasionado por todo aquello que es no estructurado, imprevisible y, de preferencia, lejos del orden convencional. Esto es, lo que conocemos como “desorden”.

Imagen del eltiempo.com
Imagen del eltiempo.com

 

Pero tienen un secretito. Es obvio que ese no es el desorden común y que hay algo de especial en él. Nace de la flexibilidad ante el desorden de lo cotidiano, de la aceptación de la imperfección, de una forma más natural de vivir. Ciertamente es un desorden con raíces humanistas, que está relacionada a los valores como aprovechar bien la vida sin preocuparse demasiado y sin importarse mucho con lo que está desgastado o fuera del orden.

 

Es mejor ser desordenado?

 

No, aunque los desordenados parezcan más simpáticos (principalmente cuando no se convive demasiado con ellos). Tenemos la tendencia de enternecernos con quien no tiene la vida muy estructurada. De alguna forma, nos parece más humano, más perteneciente a este mundo imperfecto.

Tanto el exceso de orden como el desorden exagerado pueden indicar disturbios. “La neurosis significa que tenemos una deformación al mirar la realidad. Por algún motivo, la interpretamos de forma desequilibrada, generando problemas para nosotros y para los demás”, afirma Yooko Suyama, Psicóloga y Directora de Desenvolvimiento Humando de la Asociación Vive y deja vivir. Pero, como ya tenemos una presión social para encajar dentro de una forma, que después de la revolución industrial nos exige orden, uniformidad y perfección, el ideal es airear un poco e integrar un poco más de caos y desestructuración en nuestra vida.

(continuará)

Resoluciones 2014: Ahorrar

Todavía hablamos de las resoluciones de este año. La mayoría menciona “Ahorro” cuando hablamos de las metas trazadas y no en vano, es algo difícil de concretar, más aún en Paraguay, donde cuando parece que te va a sobrar un poco de plata terminan alzando los precios de todo.

La propuesta de hoy es interesante por su practicidad, te imaginas tener Gs 1.378.000 de más al final del año? O si te animas a ahorrar en otra moneda como el dólar o el real, esa suma se multiplica.

El desafío es fácil, crea una planilla, puede ser a mano o en excell, en donde colocarás en una columna el número de semana, del 1 al 52, en la siguiente el monto a ahorrar en esa semana, también del 1 al 52, y finalmente en la tercera columna, la sumatoria de los montos, 1, 3, 6, 10, etc, hasta 1.378.000 que es el total que da en la semana 52.

Modelo de planilla en excell. Extraido de: plataconplatica.wordpress.com
Modelo de planilla en excell. Extraido de: plataconplatica.wordpress.com

 

Lo interesante es que podes hacerlo tambien a la inversa, comenzas con el monto de 52.000 en la semana 1, luego 51.000 en la semana 2 y así, al llegar a Diembre, lo montos quedarían en 4.000, 3.000, 2.000, etc para depositar.

O bien, como si estuvieras leyendo la Rayuela, guardas uno de los montos aleatoriamente por semana y vas tachando, así si te toca una semana flojisima podes guardar 1.000 o si estás con una buena semana, el 52.000.

Por un año con todas las resoluciones cumplidas!

Un abrazo 🙂

Cómo optimizar tu agenda 2014

Iniciamos el año, con ello abrimos una nueva página, esa agenda 2014 que nos regalaron o que compramos cargará con todos nuestros proyectos, actividades y tareas de este nuevo año. Pero por el camino a veces la dejamos de lado, y esto suele suceder porque con el correr de los días, lo que planeábamos que sería una herramienta para nuestra organización termina más embarullada de lo que imaginábamos.

Con estas opciones prácticas, lograras optimizar tu agenda, para que al final de esta nueva etapa te sientas con el deber cumplido.

 

1-      AGENDA + ANOTADOR.

Imagen de 1mais1maiorque2.com.br
Imagen de 1mais1maiorque2.com.br

El primer punto es para diferenciar lo que es una agenda y un anotador de ideas, solemos usar la agenda con ese fin, y es lo que nos hace desistir. Por eso, es conveniente contar primero con una “Caja de Entrada”, que sería un anotador, donde van todas las listas de tareas, de compras, de cumpleaños, de deseos y metas a corto, mediano y largo plazo. El anotador puede ser un cuaderno cualquiera, customizado a tu gusto. En él podes dividir por secciones, de acuerdo a los ítems que mejor te sirvan según los roles que cumplas. Por ejemplo, casa, trabajo, facultad, niños, cumpleaños, lista de tareas, lista de compras, menú semanal, proyectos, etc

Ya en la agenda sólo irán las tareas específicas, esas que tienen fecha y hora, los compromisos ineludibles como facturas a pagar, consultas médicas o eventos. Lo recomendable es que esas tareas no superen el número de 5 por día para no sobrecargarte con compromisos. Hay que tener en cuenta que las tareas rutinarias no necesitan figurar en tu agenda, no necesitas poner “06am Desayuno, 07am Salir a caminar o Regar las plantas”, porque son rutinas diarias que podrán ir en tu anotador.

Diferenciando ambos ítems, te facilitará totalmente la visualización de lo que tenés que hacer, agendar y las cosas que necesitás anotar.

 

2-      AGENDAS ON LINE

Imagen de blogoscoped.com
Imagen de blogoscoped.com

Algunos optan por una agenda on line, su practicidad radica en que al estar 100% conectados, condesas toda la información en un solo lugar. Aun así, el uso óptimo radica en organizar los tags. Google Tasks, Evernote son sólo algunas de las opciones para agendarte, en la primera opción, tenes disponible la visualización al acceder a tu Gmail, para la segunda, lo podés descargar. Podés interactuar con ambos, dejando el Tasks para las tareas del día, como una agenda en sí, y Evernote para tu caja de entrada, ya que las opciones de esa aplicación son prácticamente infinitas. Ambas posibilitan la opción de recordatorio vía mail.

 

3-      PIZARRA

Imagen de elositoazul.es
Imagen de elositoazul.es

Esta opción posibilita incluir a todos los miembros de la familia o del trabajo. Se debe colocar en un lugar que este a la vista, y lo podés hacer vos mismo de acuerdo a la funcionalidad que quieras, puede ser semanal o mensual y pueden ir todos los tags que necesites.

 

Por último, en todos los casos, hay que tener en cuenta que:

–          Se debe priorizar lo importante

–          Se debe ser flexible y realista

–          Evitar las múltiples tareas, hay que agruparlas

–          Delegar las tareas que lo permiten

–          Darse tiempo para ocio

Hacé tu calendario 2014

Llega fin de año y no siempre tenemos la suerte de recibir un calendario de regalo,  los del super, la farmacia o la mercería a veces no combinan con nuestra decoración, por eso la propuesta de hoy es animarnos a hacer nuestro propio calendario.

Estas opciones tienen en común que fueron hechas en casa, ya sea a mano o valiéndose de una impresora. Si optas por hacerlo para imprimir, podés utilizar programas como Word o Excell, o si sos más habilidoso/a, con el programa de diseño de tu preferencia. La idea es que lo hagas personal, con imágenes o dibujos que te gusten y que te parezcan representativas para cada mes o para el año en sí.

 

Imagen de Blogdelorenna
Imagen de Blogdelorenna

 

Imagen de mundomanualidades
Imagen de mundomanualidades
Imagen de Manualidades creativas vintage
Imagen de Manualidades creativas vintage

 

Un abrazo y Buen fin de semana =)

No olvides de enviarnos la foto de tu calendario cuando lo termines.

 

Inspiración de lunes: Home Office

Si bien en casa es preferible un OFF que un office, muchas veces tanto para los estudios o para algún laburo extra siempre es bueno contar con un espacio de trabajo que puede estar perfectamente integrado a un rincón de tu casa como la sala o el comedor. Personalmente no lo recomendaría en la habitación, pero eso queda a criterio de cada uno.

La primera propuesta es bien “de nena” pero simple, si se juega con la paleta de colores podemos conseguir algo que se adapte a nuestro estilo, una mesa pequeña, una silla, archivador de papeles decorado, la notebook y la bandeja de entrada donde van los papeles pendientes, la cesta de basura y unas flores es todo lo que se necesita para contar con un espacio así.

Imagen de Pinterest
Imagen de Pinterest

La siguiente, es algo monocromático, y el mismo consejo, podemos adaptarlo a nuestro gusto con los colores que más nos agraden, lo esencial es tener en cuenta los elementos que nos facilitarán el trabajo, por ejemplo, la mesa no necesita ser tan grande, la silla debe ser cómoda y en este caso tenemos un estante para decorar o hacerlo funcional, tambien una pizarra que podemos utilizar como ayuda memoria para la lista de tareas.

Imagen de Pinterest
Imagen de Pinterest

Por último, algo más colorido e inspiracional, para animarnos a utilizar elementos a los que tal vez no estamos acostumbrados, lo importante es sentirnos cómodos mientras trabajamos o estudiamos en casa, los estantes pueden ser decorativos o más funcionales, la cesta de verduras que pasa a ser una especie de cajonera para colocar los elementos que utilizamos frecuentemente y la luminaria que le da un toque feliz.

Imagen de pinterest
Imagen de pinterest

Y como plus, comparto mi lugar de trabajo, es temporal, mientras nos ponemos las pilas para pintar el interior de la casa y reubicar algunos espacios.. Buena semana a todos! =)

En casa =)
En casa =)